Kart és válltájékot erősítik 1 – 4/11 Sarva Hita Asana Kötélhúzás 1 – 5/7 Sarva Hita Asana Vízszintes karhúzás 1 – 6/8 Sarva Hita Asana Evezés 2 – 16 Sumeru Asana Mount Everest-állás 4 – 4 Kashyapasana Tisztelet a bölcs Kashyapának 4 – 10 Bakasana Daru 8 – 5 Tadagi Mudra Emelt lótusz