A gyakorlat menete:
Lépjünk kis terpeszbe. A térd a gyakorlat során végig maradjon nyújtva. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben a fejünktől kiindulva lassan hajoljunk előre úgy, hogy közben felváltva közelítjük a jobb és a bal vállunkat a talajhoz. A fej és a karok mozgás közben lazán lefelé lógnak. > Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel.

Jótékony hatásai:
Lazítja a hát, a vállöv, a nyak és a kar izmait. Javítja a fej, a nyak és a tarkó vérellátását, megőrzi a gerinc mozgathatóságát.

Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a hátat