A gyakorlat menete:
Feküdjünk lazán hanyatt; karok a törzs mellett. > Belégzés alatt emeljük jobb karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki testünk jobb felét úgy, hogy a jobb kezünket és a jobb sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A medencénket közben szorítsuk a talajhoz. > Kilégzés alatt helyezzük vissza a karunkat a törzs mellé. > Belégzés közben emeljük bal karunkat a fejünk fölé, és nyújtóztassuk ki a testünk bal felét úgy, hogy a bal kezünket és a bal sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. > Kilégzés alatt helyezzük vissza a bal kart a törzs mellé. Ismételjük a gyakorlatot 3-szor.

Jótékony hatásai:
A nyújtás révén oldódnak a testünkben levő feszültségek, amelyek a nap során vagy alvás közbeni görcsös tartás miatt keletkeztek. A gyakorlat harmonizálja a légzést, felfrissíti az egész szervezetet.