A gyakorlat menete:
Hason fekvésben nyújtsuk előre a karunkat. Támasszuk meg az állat vagy a homlokot, valamint a lábujjakat a talajon. > Belégzés alatt nyújtsuk a testünket oly módon, hogy a kezünket és a sarkunkat ellentétes irányba mozdítjuk. A nyújtás közben a térd kissé felemelkedik a talajról. > Kilégzés alatt lazítsunk. 5 nyújtózkodás után maradjunk hason fekvésben.

Jótékony hatásai:
Erősíti és nyújtja a láb- és hátizomzatot, megszünteti a feszültségeket. Felfrissíti az egész testet, enyhíti a fáradtságérzetet.