Alaphelyzet:
nyújtott ülés
Összpontosítás:
a csípőízület lazítására
Légzés:
normál légzés
Időtartam:
kb. fél perc
A gyakorlat menete:
Lazítsunk nyújtott ülésben. Hajlítsuk be a két térdet és tegyük össze a talpakat. Két kézzel fogjuk át a lábujjakat, és húzzuk a sarkunkat minél közelebb a törzshöz. > Normál légzés mellett mozgassuk fel-le a térdet (ahogy a pillangó verdes a szárnyával). Lazítsuk el a csípőt, és próbáljuk megérinteni térddel a talajt. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.
Változat:
Tegyük a kezünket a térdünkre, és segítsünk rá a mozgásra. A könyökök oldalra irányulnak. > Kilégzés alatt döntsük előre a törzset, és közelítsük a fejet a lábujjakhoz, miközben a kéz segítségével folyamatosan mozgatjuk a térdünket.
Jótékony hatásai:
Előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Lazítja a csípőízületet és javítja vérellátását.
Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Csípőízület mozgathatóságát javítják