A gyakorlat menete:
Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel hajoljunk kissé előre. Az állunkat szorítsuk erősen a mellkashoz, illetve a két kulcscsontközé úgy, hogy ezzel teljesen elzárjuk a lég- és a nyelőcsövet. > Összpontosítsunk a vishuddhi csakrára, és tartsuk vissza a légzést, amíg kényelmesnek érezzük. > Emeljük a fejünket, és hosszú kilégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzés mellett egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben.

Jótékony hatásai:
Feléleszti az energiaközpontokat, különösen a vishuddhi csakrát. Fejleszti a légzés hosszabb ideig történő visszatartásának képességét, valamint az összpontosító képességet. Gyógyító hatást fejt ki torokbántalmak esetén. Serkenti és egyben kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését.

Vigyázat! A légzést csak addig tartsuk vissza, amíg nem esik nehezünkre. Pajzsmirigyproblémák esetén kérjük ki orvosunk tanácsát.