A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát egyenes és laza. Kulcsoljuk össze a kezünket a jobb térdünk alatt, és kissé emeljük meg a jobb lábunkat. > Lélegezzünk be mélyen. > Kilégzés közben hajlítsuk be a jobb lábat, és a combot húzzuk a törzshöz. Ügyeljünk arra, hogy a hát egyenes maradjon. Döntsük előre a fejünket, és homlokunkkal vagy orrunkkal érintsük meg a térdünket; a hát közben enyhén meggörbülhet. > Belégzés közben emeljük fel a fejünket, egyenesítsük ki a törzset, és nyújtsuk ki a lábat. A sarok ne érintse a talajt. > Hajtsuk végre a gyakorlatot 5-ször a jobb, 5-ször a bal lábunkkal. > Térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a hát- és farizomzatot. Hajlékonyabbá teszi a gerincet és a csípőízületet, lazítja a nyakat. Jó hatású az ízületekre, elősegíti azok speciális anyagcseréjét. Különösen hatékony derékbántalmak és isiász ellen, segíti a helyes testtartást, serkenti a bélműködést.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák
Emésztési zavarok ellen
Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
Menstruációs panaszok ellen
Csípőízület mozgathatóságát javítják