Erősítik a hátat 1 – 5/16 Sarva Hita Asana Fejemelés behajlított lábbal 2 – 11 Katichakrasana Gémeskút 2 – 14 Setu Asana Híd 3 – 4 Ushtrasana Teve állás 6 – 7 Chakrasana Kerék 7 – 4 Bhujangasana – Variation Kobra – változat 7 – 7 Virasana – Variation Hősi póz – változat