Durchführung:
Liege entspannt auf dem Rücken und strecke die Arme seitlich in Schulterhöhe aus. > Einatmend stelle die linke Ferse zwischen die große und die zweite Zehe des rechten Fußes. Die Beine sind gestreckt. > Ausatmend drehe beide Füße nach rechts, bis sie den Boden berühren, und wende gleichzeitig den Kopf nach links. Arme und Schultern bleiben auf dem Boden. > Einatmend komme wieder zur Mitte. Wiederhole diese Bewegung 3 x. > Wechsle die Fußstellung und führe 3 x die Drehung der Beine und des Kopfes auf die jeweils andere Seite durch. > Kehre dann in die Ausgangslage zurück. > Achte auf eine langsame, kontinuierliche Durchführung der Drehung im Einklang mit der Atmung und auf die gleichzeitige Drehung des Kopfes und der Beine in entgegengesetzter Richtung.

Gut für:
Entspannt und aktiviert die gesamte Muskulatur im Bereich der Wirbelsäule. Besonders die tiefen Schichten der Rückenmuskeln werden durchblutet und entspannt. Verhilft zu einer harmonischen, tiefen Atmung.

Achtung:
Bei akuten Rückenschmerzen soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung des Rückens