Provedení:
Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech, trup je vzpřímený a uvolněný. >S nádechem předpažte dlaněmi dolů a s rovnými zády přejděte do kleku. >S výdechem přejděte zvolna do vzporu klečmo tak, aby paže a stehna svíraly s podložkou pravý úhel, vyhrbte páteř a udělejte „kočičí hřbet“. Zároveň skloňte hlavu; pohled směřuje k pupku. >S nádechem prohněte páteř, hlava se zvedá do záklonu, břišní svaly jsou uvolněné. Pohled směřuje co nejvíce vzhůru, tím se protahuje přední strana hrudníku. Proveďte stejné pohyby ještě 3x v rytmu dechu. >S nádechem přejděte do kleku a předpažte. >S výdechem zaujměte výchozí polohu.

Účinky:
Cvičení uvolňuje svaly podél páteře, páteř se stává ohebnější a pružnější. Podporuje zažívání, zmírňuje menstruační potíže. Je vhodné k nácviku hlubokého břišního dechu a dechu do oblasti zad.