Provedení:
Zvolte si jeden ze základních sedů a opřete se rukama za tělem. >Nyní se pomalu spouštějte dozadu, předloktí se jedno po druhém postupně opřou o podložku. Prohněte se tak, až se temeno hlavy dotkne podložky. Páteř je stejnoměrně prohnutá. >Pokud jste si zvolili padma ásanu, uchopte se rukama za prsty u nohou nebo spojte dlaně před hrudníkem. >Stejnoměrně se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Zůstaňte v pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. >Pomalu se vraťte za pomoci loktů do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky:
Cvičení posiluje dýchací systém a pomáhá proti astmatu, bronchitidě a chronickým onemocněním krku. Kromě toho povzbuzuje činnost ledvin a funkci štítné žlázy. Aktivizuje a harmonizuje višuddhi čakru.

Pozor:
Po operaci břicha nebo při kýle se cvičení nesmí provádět. Nevhodné je také při problémech s krční páteří, při vysokém krevním tlaku či závratích.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení hlasivek a zlepšení výslovnosti