Provedení:
Posaďte se do sedu roznožného, ruce si položte na stehna.

Varianta A - s nataženýma nohama:
>Zhluboka se nadechněte. >S výdechem pomalu suňte ruce po stehnech směrem k chodidlům tak, aby se trup předkláněl stále více vpřed. Nohy přitom zůstávají nataženy, záda jsou rovná. >S nádechem se vraťte zpět do výchozí polohy, až vědomě napřímíte trup. >Cvičení proveďte 5x.

Účinky:
Cvičení protahuje svaly v oblasti zad, kyčlí a na zadní straně dolních končetin a uvolňuje celou oblast zad.

Varianta B - se skrčenou nohou:
>Skrčte únožmo levou a přitáhněte chodidlo k tělu. Vytočte nohu tak, že se chodidlo dotýká pravého stehna a levé koleno je vytočeno vlevo do strany. Obě ruce položte na pravé stehno. >Zhluboka se nadechněte. >S výdechem se zvolna předkloňte. Ruce suňte pomalu po noze směrem k pravému chodidlu. >S nádechem se vraťte do výchozí polohy. >Cvičení proveďte 5x a pak změňte polohu nohou.

Účinky:
Cvičení protahuje svaly v oblasti zad a na zadní straně nohou a zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů.

Pozor:
Při potížích v kolenních kloubech se tato varianta nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na protažení zádových svalů