Provedení:
Zaujměte baka ásanu. >Pomalu a soustředěně zvedněte obě nohy vzhůru a současně propněte paže. Záda a nohy jsou v jedné přímce. Hlava je v mírném záklonu, pohled směřuje k zemi. >Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této poloze. >Pak se krůček po krůčku vraťte pomalu do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Varianta:
Jestliže v poloze snadno udržíte rovnováhu, dejte nohy do lotosové pozice.

Účinky:
Cvičení posiluje svalstvo paží, ramen, šíje, břicha a zad. Povzbuzuje celkový krevní oběh a působí příznivě na všechny orgány v pánevní a břišní dutině. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a schopnost koncentrace.

Pozor:
Při problémech se zápěstím, loketními a ramenními klouby a při vysokém krevním tlaku se ásana nemá provádět.