A gyakorlat menete:
Üljünk egyenesen vadzsrászanában. A térdek és a sarkak legyenek egymástól kissé távolabb, de a nagyujjak összeérnek. Támaszkodjunk a kezünkre a testünk mögött, és kissé döntsük hátra a törzsünket. A fejünk lazán lógjon hátrafelé. > Lazuljunk el, s végezzünk mély be- és kilégzéseket az orrunkon keresztül. Maradjunk ebben a helyzetben kb. fél percig. Utána térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja a nyakat és javítja a fej vérellátását. Nyújtja a nyakizmokat és a gerincet, jó hatású a pajzsmirigy működésére. Harmonizálja a légzést. A gyakorlat általánosan nyugtató hatású.

Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi panaszok, nyakcsigolya- rendellenességek, valamint szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Tarkó- és nyakizmok ellazítása
Pajzsmirigy működését serkentő gyakorlatok