A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el vadzsrászanában. A kéz a combon nyugszik. A hát egyenes és laza. > Belégzés alatt nyújtsuk a karunkat lefelé néző tenyérrel mellső középtartásba, és egyenes háttal emelkedjünk térdelőállásba. > Kilégzés alatt hajoljunk előre, és kezünkkel támaszkodjunk a talajra úgy, hogy a kar és a comb derékszöget zárjon be a talajjal. Domborítsuk a hátunkat, mint egy macska. Közben hajtsuk le a fejünket, a tekintetünk irányuljon a köldökünkre. Az egész gerinc ívben meghajlik. > Belégzés közben mozdítsuk ellenkező irányba a hátunkat és emeljük fel a fejünket. A gerinc homorú; a hasizmok ellazulnak. Nézzünk felfelé és homorítsunk, hogy a mellkas elülső része kitáguljon. Domborítsunk és homorítsunk még 3-szor ugyanígy a légzéssel szinkronban. > Belégzés alatt térdeljünk fel és nyújtsuk előre a karunkat. > Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Lazítja, ezáltal hajlékonnyá és rugalmassá teszi az izmokat a gerinc mentén. Ezenkívül jó hatású az emésztőrendszerre és különösen a női szervekre (enyhíti a menstruációs görcsöket), alkalmas a mély hasi és mellkasi légzés elsajátítására.

Ezután lazítsunk ánandászanában.