A gyakorlat menete:
Álljunk kis terpeszbe. Ujjheggyel érintsük meg a vállunkat, és nagy ívben körözzünk a könyökünkkel. > Belégzés közben félkörívben mozgassuk hátrafelé a könyökünket. > Kilégzés közben folytassuk előre a köröző mozdulatot egészen addig, amíg a két könyökünk össze nem ér. > Végezzünk 5 körzést előre és 5 körzést hátra. Engedjük le a karunkat, és térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Megelőzi a púpos hát kialakulását. Lazítja és erősíti a vállövet, nyújtja a mellkas elülső részének izmait. Harmonizálja a légzést és javítja a vállízület mozgathatóságát.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát