A gyakorlat menete:
Lépjünk nagy terpeszbe. A lábujjak kifelé néznek. Guggoljunk le, s közben összetett tenyérrel nyújtsuk előre a karunkat. A talp teljes felülete maradjon a talajon. > Belégzés közben összetett kezünket húzzuk a mellkashoz, miközben a könyökünkkel vagy a felkarunkkal szétfeszítjük a két térdet. Emeljük a fejünket, a tekintetünk irányuljon felfelé. A hát lehetőleg maradjon egyenes. > Kilégzés alatt a két térddel nyomjuk össze a könyököket, és nyújtsuk ismét előre a karunkat. A fejünket lazán előrehajtjuk, a hát domborodik. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Nyújtja a csípőizomzatot, így kiválóan előkészíti a meditációs ülőhelyzetet. Erősíti a hátizomzatot, különösen a lapocka tájékán, és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Javítja a gerinc és a csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, rászoktat a helyes légzésre.

Vigyázat! Térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Csípőízület mozgathatóságát javítják