A gyakorlat menete:
Üljünk egy kényelmes meditációs helyzetbe. > Mélyen lélegezzünk be, majd a szájon át hosszan lélegezzünk ki. > Tartsuk vissza a légzést. > Tenyérrel támaszkodjunk a térdre, emeljük a vállat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. > Végezzünk jalandhara bandhát és összpontosítsunk a vishuddhi csakrára. > Végezzünk uddiya na bandhát és összpontosítsunk a manipura csakrára. > Végezzünk mula bandhát és összpontosítsunk a muladhara csakrára. > Maradjunk ebben a helyzetben, amíg a légzés visszatartása nem esik nehezünkre. > Oldjuk a bandhákat ugyanebben a sorrendben, mint ahogy felvettük őket. > Lélegezzünk be mélyen, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe. Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben.

Jótékony hatásai:
Kedvezően hat az egész szervezetre, a vegetatív idegrendszerre, a szervekre, az izmokra, valamint az idegekre, és lelki hatása is jelentős.

Vigyázat! Lásd az egyes bandháknál tett megjegyzéseket.