Pratique:
Allongez-vous sur le dos, les jambes l’une contre l’autre. Placez les bras en croix à hauteur d’ épaules. Les paumes de mains sont orientées vers le haut. Pliez les jambes et placez les plantes de pied au sol. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration, amenez lentement les deux genoux à droite au sol en tournant la tête vers la gauche. Dans cette position, la jambe gauche repose sur la droite. > Sur l’inspiration, ramenez les jambes et la tête au centre à l’aide des abdominaux. > Sur l’expiration, amenez les genoux au sol à gauche en tournant la tête à droite. > Sur l’inspiration revenez au centre. > Pendant la torsion, les bras restent en contact avec le sol. La tête et les jambes tournent lentement et simultanément dans les directions opposées. > Après l’exercice, revenez à la position de départ.

Bienfaits:
Détend le cou et tout le dos. Améliore la mobilité de la colonne vertébrale. Approfondit et harmonise la respiration.

Précautions:
Ne pas pratiquer cet Asana en cas d’hernie discale.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour détendre le dos